การซ้อมวิ่ง เพื่อลง full marathorn

รบกวนขอตาราง และคำแนะนำสำหรับซ้อม เพื่อลง full marathon หน่อยครับ ซึ่งมีเวลาซ้อมประมาณ 2 เดือนครึ่ง โดยพื้นฐานผมซ้อมวิ่งทุกสัปดาห์ ปกติจะซ้อมวิ่งประมาณ 10 กิโลเมตรต่อครั้ง  สัปดาห์นึงวิ่ง ประมาณ 2-3 วัน
..เคยจบ half marathorn มา 2 ครั้ง ครับ