หกล้มลงผิดท่าขณะเล่นบาส ทำยังไงให้หายเร็วๆคะ

วันนี้เราไปเล่นบาสมา ขณะเล่นอยู่ก็เหมือนสะดุดล้มลงไปผิดท่า หัวเข่านี่จี๊ดแปล๊บๆเลยค่ะ แต่ก็ยังลุกไปพักเองไหวพอเดินได้แต่ไม่คล่องเหมือนกระเผลกๆไปแล้วมันจะหายเร็วที่สุดเมื่อไหร่ ดูแลยังไงให้มันหายเร็วที่สุดประคบร้อนประคบเย็น? อีกไม่กี่วันเราก็ต้องแข่งแล้วไม่อยากเป็นภาระทีม