วิตามินบำรุงสายตา ระหว่าง Lutein กับ Astaxantein ควรทานตัวไหนดีคะ

พอดีว่าช่วงนี้ทำงานเยอะมาก พักผ่อนน้อย
ปกติสายตาไม่เคยมีปัญหา แต่ตอนนี้สายตาสั้น ตาแห้ง และคันตาบ่อยมาก
เลยอยากได้วิตามินที่ช่วยบำรุงสายตา
ที่หาข้อมูลมา จะมี Lutein และ Astaxantein
ไม่แน่ใจว่าควรจะทานตัวไหนดี
หรือทานควบคู่ทั้ง2ตัวเลยได้มั๊ย
และควรทานประมาณกี่มิลลิกรัมต่อวันคะ