แก้อาการนอนดึกต้องทำไงครับ คือแบบนอนแล้วก็ไม่หลับ

คือผมนอนเร็วแล้วนะครับสี่ทุ่มนอน แต่ก็ไม่หลับ  ผ่านหลายๆชั่วโมงแล้ว บางทีเล่นเกมส์ ออกกำลังกายให้เหนื่อยก็ไม่หลับ มันจะหลับตอน ตี สาม ขึ้นไปทุกวันเรยแล้วต้องตื่นเช้าอีก  เพลียมากครับ    ใครมีวิธีอะไรดีบอกมั่งนะครับ