ติดยังไงกับผู้ชายหุ่นใหญ่ครับ

ผมเป็นนักกีฬาฟุตบอลครับแต่มีไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องเยอะมากตอนใส่เสื้อจะดูผอมไม่มีอะไรแต่พอถอดเสื้อจะเห็นพุงป่องชัดเจนมากครับอยากจะมีหุ่นเฟิร์มแบบนักบอลทั่วๆไปต้องกิน หรือ ออกกำลังกายยังไงบ้างครับ

อยากหุ่นดีแบบคนอื่นๆ ตอนนี้อ้วนขึ้นมาก เมื่อก่อนน้ำหนัก 65 ตอนนี้ น้ำหนัก 75 (สูง 177) ก็ไม่ได้อยากจะลดน้ำหนักน่ะครับ แต่อยากมีกล้าม หรือ ไม่ให้มีพุง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เพราะตั้งแต่จำความได้ก็วิ่ง

ผมสูง 177-178 ซม. ครับ เราควรน้ำหนักเท่าไหร่ครับ จึงจะพอดีพอดีครับผม ไม่ต้องถึงมีซีกแพ็คครับ ไม่มีพุงหรือพุงน้อยๆพอแล้วครับ ควรเท่าไหร่ดีครับ อยากใส่เสื้อเบอ XL พอแล้วครับ ปัจจุบัน 3XL ครับผม ผมเป็นคน

สวัสดีครับ ขออธิบายตัวเองคร่าวๆนะครับ - อายุ 36 ปี - เป็นพ่อเลี้ยงเดี่ยว ลูกสาว 5ขวบ - เลี้ยงเด็กเก่งมาก เพราะเลี้ยงลูกเองตั้งแต่เกิด - อยู่ภาคตะวันออก - มีงานประจำทำ รายได้เลี้ยงตัวเองและครอบครัวได้

อีก 3 เดือนจะเป็นงานวันแต่งงานเพื่อนสนิทที่ไม่เจอกันมา10ปี ผมเล่นกล้ามมา1เดือนละครับ รู้สึกว่าหุ่นเฟิร์มขึ้น พุงยุบไปเยอะ อยากทราบว่าจะมีวิธีปั๊มหุ่นให้ดูดี ใส่เสื้อผ้าแล้วดูดีภายในระยะเวลา3เดือนนี้หร