ซ้อมหลีดได้7วันแล้ว ปวดมากครับ ทำยังไงดี?

ซ้อมหลีดครับปวดมาก ทั้งข้อศอก ต้นแขน ต้นขา ปวดแบบทรมานครับ ยกแขนไม่ค่อยจะไหว แตต่ก็ดันทุรังซ้อมครับเมื่อไหร่มันจะชินอ่ะครับ
ควรทำยังไงเพื่อบรรเทาอาการบ้างครับ
ขอบคุณล่วงหน้าครับ