รู้สึกว่าตัวเองติดคาเฟอีน ในชา กาแฟ จะเลิกจะต้องทำยังไงครับ?

เนื่องจากเป็นคอกาแฟ กินกาแฟมาหลากหลายยี่ห่อ การแฟแบรนด์ไหนลด หรือฟรี ก็ไปลองมาหมดครับ  ก็ทานเว้นวันพอทนไหวครับ แต่วันที่ลองไม่ทานเกิน 2 วัน จะง่วงนอนเอามากๆ จะนอนเอาให้ได้ เคยง่วงนอนแบบนี้วันเสาร์อาทิตย์ นี่นอนได้ทั้งวันครับ กินมื้อเช้าเสร็จ บ่ายง่วงก็นอนยาวถึงเย็นได้  วันไหนไม่ได้กินกาแฟผมก็ไปซื้อชาเขียวกิน ก็พอประทังไปได้

จะมีวิธีเลิกดื่มชาและกาแฟไหมครับ ตอนนี้เป็นไขมันเกาะตับอยู่ด้วย ถ้าไม่ดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนพวกนี้ จะไปดื่มอะไรแทนครับ กับมีวิธีเลิกใช้อะไรช่วยครับ ผู้รู้ช่วยตอบด้วยครับ ขอบคุณครับ