อยากทราบวิธีลดความอ้วน

คือแบบว่าเราเป็นคนกินมาก แต่ถ้าไม่กินก็ไม่กิน้ลยครับถ้ากินก็กินมากไปเลย แล้วต้องมีของหวานตบท้ายเสมอ อยากทราบวิธีลดความอ้วยน่อยครับ ผมออกกำลังกายตลอด อาทิตย์ละ2-4ครั้ง