นอนไม่หลับ/หลับไม่เป็นเวลา ทำไงดีคะ

ตอนแรกเรานอนไม่หลับเลยช่วงกลางคืน มานอน 7 - 8 โมงทุกวันแล้วก็ตื่น 3-4 โมงเย็นเป็นอย่างนี้แทบทุกวัน เราเลยคิดว่ามันต้องอันตรายแน่ๆ เลยมาออกกำลังกายได้อาทิตย์กว่าแล้วแต่ก็ไม่ได้ช่วยให้เราหลับเป็นปกติเลย ออกกำลังกายเสร็จประมาณ 2 ทุ่มรู้สึกล้าก็นอนเราก็คิดว่าจะนอนนานยันเช้าแต่ก็ตื่นมา 5 ทุ่มเที่ยงคืนประจำ แล้วก็ไม่นอนอีกตามเคยยันเช้า เราเคยคิดกับตัวเองว่าเราอาจจะไม่ได้นอนกลางคืนมาเป็นเวลานานแล้วมานอนเช้า ทำให้ร่างกายเราปรับสภาพ/ระบบการทำงานของร่างจดจำการนอนเป็นตอนเช้าและการตื่นคือตอนกลางคืน แต่ก็ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวไหม เราควรพบแพทย์ไหมคะ หรือว่าใครพอมีวิธีบ้างคะ