อยากข้อแข็งทำยังไงครับแบบไม่ต้องเสียเงินเข้าฟิตเนสและไม่ต้องซื้อ

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

อยากทราบว่า หลังจากเล่นเวทเทรนนิ่งในส่วนของช่วงแขนแล้ว และ ไปขับรถมอเตอร์ไซค์ประมาณ 2-3 ชม. ต่อ  ทำไมจากแขนที่เล่นเวทมา แข็งๆ กลายเป็นหายแข็งไว  เนื่องด้วยสาเหตุใด เป็นผลดีหรือผลเสีย &n

ถ้านอนน้อยกล้ามจะใหญ่ช้าด้วยหรอครับ

...วันนี้มาตามหัวข้อเลยครับ ขอคำแนะนำด้วยนะครับ มาแชร์กันเยอะๆนะครับ ..............ขอบคุณครับ.................

ถ้าหากออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อล้าสุดๆ จนแทบยกของไม่ได้ ทำอะไรไม่ได้ หลักจากนั้นเราก็พักกล้ามเนื้อ แล้วก็กิน 2 วันเต็มๆ แบบนี้ จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อมั้ยครับ หรือ จะลงพุงแทน

อย่างแขนเล็ก ต้นเเขนเล็ก ต้นขาตะเกียบ จะต้องทำยังไงครับ

ยายที่บ้านผ่าตัดสมองวันที่21ต.ค.-14 ​พ.ย. อาการดีขึ้นเรื่อยจนหมอให้กลับบ้าน แต่วันที่15พ.ย. เ​ช้าตอนตื่นนอน เข้าห้องน้ำยกแขนได้ปกติ (อากาศที่บ้านเย็น)ช่วง08:00ยายบอกว่านิ้วไม่มีแรงกำมือ สอบถามบอกไม่ค่

วิดพื้น 300 ครั้ง แบบแขนแนบชิดลำตัว - 20 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 15 เซต กล้ามเนื้อจะพัฒนาไปยังไงบ้างครับ แล้วกล้ามจะใหญ่ขึ้นด้วยมั้ยครับ