มีสูตรลดน้ำหนัก ที่เคยใช้แล้วได้ผล มาแบ่งบันบ้างไหมค่ะ

อยากได้สูตรอาหาร  การออกกำลังกาย ที่เคยทำแล้วน้ำหนักลด อยากได้สูตรแบ่งบันหน่อยค่ะ กำลังพยายามลดความอ้วนค่ะ  หรือแนะนำ  สูตรอาหารคลีนแบบเด็กหอ  เพราะมีอุปกรณ์ไม่เยอะ  ทำง่าย   ก็ได้นะคะ  ช่วยแนะนำด้วยนะ