ปรึกษาเรื่องการปรับเวลานอนหน่อยค่ะ ต้องเฝ้าคุณย่าทั้งคืน

คือเราอยากจะปรับเวลานอน ถ้าเราไม่สามารถนอนได้ตั้งแต่เวลา 4 ทุ่ม จน ถึง 6 โมงเช้า เราควรเปลี่ยนไปนอนช่วงไหนจะดีต่อสุขภาพเราที่สุดคะ? และควรนอนกี่ชั่วโมง

ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาตอบล่วงหน้านะคะ