ระหว่างซิทอัพกับวิ่ง อันไหนลดหน้าท้องได้ดีกว่ากันครับ

ตื่นเช้ามาขับถ่าย ประมาณ 7.30น. ดื่มกาแฟดำ 2 ช้อนชา น้ำเปล่า 2 แก้ว ประมาณ 300ml ออกไปปั่นจักรยานความเร็วเฉลี่ย 20-30 km/hr ระยะทาง 10-12km ใช้เวลาประมาณ 30-35 นาที กลับมาเต้นแอโรบิค 56 นาที ด้วยวี

ตอนนี้หนัก 110 อยากลดน้ำหนักเริ่มจากการลดอาหาร - ข้อจำกัดส่วนตัว - • เวลาออกกำลังกายไม่ค่อยมีเพราะเลิกงานดึก(4ทุ่ม) ต่างจังหวัดไม่มีสวนสาธารณะให้วิ่งหรือออกกำลังกาย • เวลาเลิกงานแถวบ้านร้านข

น้ำหนักขึ้น ทั้งๆทีไม่ได้กินหวาน หรือ กินมันและ ออกกำลัง โปรตีนก็กินถึง สัดส่วนก็เพิ่มขึ้น แต่ทำหนักขึ้นเฉยเลย สัดส่วนก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอ่ะครับ แบบนี้แก้ยังไง

- ซิทอัพถ้าเริ่มทำ ต้องทำอย่างน้อยวันละกี่ครั้งคะ? - แล้วระหว่างซิทอัพกับวิ่งบนลู่ควรเริ่มจากแบบไหนก่อน? - เราต้องการให้หน้าท้องและต้นขากระชับ ออกกำลังกาย 2วิธีนี้จะมีส่วนช่วยได้มั้ยคะ?

ผมอายุ12โตขึ้นอยากเรียน ร.ด. แต่ผมซิดอัพกับวิดพื้นไม่ได้ซิดอัพไม่ขึ้นวิพื้นก็ลงไม่สุดเพราะตอนนี้ผมอ้วน น้ำหนัก 79 ส่วนสูง 180 ผมต้องทำอย่างไงบ้างครับ?.

ออกกำลังกาย กินโปรตีนสูง แต่ระบบเผาผลาญลดลง มันเป็นเพราะอะไรครับ ตอนน้ำหนักผม 106 อัตราการเผาผลาญพื้นฐานผม 2030 ผ่านมา20กว่าวัน น้ำหนักผมลงมาเหลือ 101.95 ระบบการเผาผลาญพื้นฐานเหลือ 1969 แบบนี้มันดีหรื