รู้สึกเหมือนตัวเองเป็น "คนไร้ตัวตน" จะเปลี่ยนแปลงยังไงดี?

คือรู้สึกว่าเราไร้ตัวตนมากอ่ะ...
ขนาดนั่งว่างๆอยู่ยังไม่มีใครคิดจะมาเล่นหรือคุยเล่นด้วยเลย ความรู้สึกแบบรอบข้างมีคนคุยเล่นกันหมด แต่เรานั่งคนเดียวเหงาๆอ่ะ
หรืออาจเป็นที่นิสัยส่วนตัวเราด้วยมั๊ยที่ไม่ค่อยพูดเท่าไร แบบไม่กล้าแสดงความเห็นในคนหมู่มากหรือเวลาอยู่กับกลุ่มเพื่อนเราก็ไม่รู้จะคุยอะไรดี ทั้งๆที่เพื่อนก็คุยกันไปมา เพราะส่วนมากเราไม่ค่อยได้ออกไปไหนมาไหนกับเพื่อนนอกเวลาเรียนเท่าไร(จริงๆก็ไม่มีเพื่อนชวนไปด้วยอ่ะ) คือเราอยากมีมนุษย์สัมพันธ์เพิ่มขึ้นบ้าง ให้เพื่อนมานอกกลุ่มมาคุยเล่นกับเราอะไรแบบนี้ แต่ไม่รู้จะปรับปรุงหรือเพิ่มเติมยังไงดี ช่วยแนะนำกันหน่อยนะคะ