คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
- ผมจะหยุดสูงแล้วหรือเปล่า? ผมจะสูงได้อีกไหม?
ตอบ สำหรับเพศชาย สามารถสูงได้ถึงช่วงอายุ 20 ปี ดังนั้น ยังมีเวลาให้น้องเพิ่มความสูงได้อีก 7 ปีครับ
- ผมจะทำยังไงให้สูง?
ตอบ แนะนำ 3 เรื่องที่มีผลช่วยให้สูงได้ ดังนี้ครับ คือ 1. อาหารการกิน 2. การออกกำลังกาย/เล่นกีฬา 3. การนอน/การพักผ่อน
1. อาหารการกิน แนะนำให้ทานให้ครบ 5 หมู่เป็นสำคัญครับ และเสริมหรือเน้นโปรตีนกับแคลเซียมและแมกนีเซียมให้มากกว่าหมู่อื่นๆ ทั้งจากสัตว์,พืช ครับ โดยโปรตีนแนะนำจากเนื้อปลา อกไก่ ไข่ และจากถั่วหรือธัญญาพืช ส่วนแคลเซียมกับแมกนีเซียม แนะนำจากนมถั่วเหลืองหรือธัญญาพืชหรือผักใบเขียวครับ ส่วนนมวัวทานได้บ้างครับ ที่สำคัญที่สุด คือ อาหารเช้าต้องทานทุกวัน และควรทานอาหารให้หลากหลายไม่ควรทานอาหารประเภทเดิมซ้ำๆ กันครับ
2. กินอาหารดีแล้วต้องนำไปใช้ด้วยครับ ไม่งั้นจะลงพุงแทน คือ ให้ออกกำลังกายครับ การวิดพื้น + โหนบาร์ช่วยให้สูงได้ดีมาก แนะนำเล่นกีฬาประเภทเตะบอล-บาส-วอลเลย์ และที่สำคัญ คือ แคลเซียมจะทำงานได้ดี ก็ต่อเมื่อทำงานร่วมกับแมกนีเซียมและวิตามิน ดี ครับ โดยแมกนีเซียมพบได้จากผักต่างๆ ส่วนวิตามิน ดี ได้จากแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าสามารถสังเคราะห์ไขมันในร่างกายเราให้เป็นวิตามิน ดี ได้ครับ แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วสัก 15 - 20 นาที ในช่วงเช้าครับ (06.00 - 08.00 น.) ตอนผมยังเรียนอยู่ ม.ปลาย ใช้วิธีเดินไปโรงเรียนครับ
3. การนอน เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ครับ เพราะร่างกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือซ่อมแซมตัวเองในขณะที่เรานอน (และต้องหลับสนิท) โดยฮอร์โมนที่ชื่อว่า โกร์ทฮอร์โมน เปรียบเสมือนหัวหน้าในการเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกายเราครับ ส่วนโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ที่เรากินเปรียบเสมือนลูกน้อง (2 ส่วนนี้ทำงานคู่กัน) และโกร์ทฮอรโมนจะหลั่งออกมามากที่สุด คือ ช่วงที่ร่างกายเราหลับสนิทเท่านั้น และมีเวลาในการหลั่งในแต่ละวัน คือช่วงเวลาประมาณเที่ยงคืนถึงตี 2 ครับ นอกเหนือจากเวลานี้ก็หลั่งไม่ค่อยมากแล้ว ดังนั้น ควรหลับให้สนิทก่อนเวลาเที่ยงคืนครับ หรือควรเข้านอน ประมาณ สี่ทุ่ม ไม่เกินห้าทุ่ม เพราะร่างกายเราจะใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อเข้าสู่ภาวะหลับลึกครับ
และก่อนนอนไม่ควรทานอาหารที่มีน้ำตาล เช่น พวกของหวานต่างๆ หลังเวลา 2 ทุ่มครับ เพราะเมื่อเราทานน้ำตาลเข้าไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินมาเพื่อจัดการกับน้ำตาล โดยฮอร์โมนอินซูลินนี้จะไปขัดขวางการหลั่งโกร์ทฮอร์โมนครับ
ตอบ สำหรับเพศชาย สามารถสูงได้ถึงช่วงอายุ 20 ปี ดังนั้น ยังมีเวลาให้น้องเพิ่มความสูงได้อีก 7 ปีครับ
- ผมจะทำยังไงให้สูง?
ตอบ แนะนำ 3 เรื่องที่มีผลช่วยให้สูงได้ ดังนี้ครับ คือ 1. อาหารการกิน 2. การออกกำลังกาย/เล่นกีฬา 3. การนอน/การพักผ่อน
1. อาหารการกิน แนะนำให้ทานให้ครบ 5 หมู่เป็นสำคัญครับ และเสริมหรือเน้นโปรตีนกับแคลเซียมและแมกนีเซียมให้มากกว่าหมู่อื่นๆ ทั้งจากสัตว์,พืช ครับ โดยโปรตีนแนะนำจากเนื้อปลา อกไก่ ไข่ และจากถั่วหรือธัญญาพืช ส่วนแคลเซียมกับแมกนีเซียม แนะนำจากนมถั่วเหลืองหรือธัญญาพืชหรือผักใบเขียวครับ ส่วนนมวัวทานได้บ้างครับ ที่สำคัญที่สุด คือ อาหารเช้าต้องทานทุกวัน และควรทานอาหารให้หลากหลายไม่ควรทานอาหารประเภทเดิมซ้ำๆ กันครับ
2. กินอาหารดีแล้วต้องนำไปใช้ด้วยครับ ไม่งั้นจะลงพุงแทน คือ ให้ออกกำลังกายครับ การวิดพื้น + โหนบาร์ช่วยให้สูงได้ดีมาก แนะนำเล่นกีฬาประเภทเตะบอล-บาส-วอลเลย์ และที่สำคัญ คือ แคลเซียมจะทำงานได้ดี ก็ต่อเมื่อทำงานร่วมกับแมกนีเซียมและวิตามิน ดี ครับ โดยแมกนีเซียมพบได้จากผักต่างๆ ส่วนวิตามิน ดี ได้จากแสงแดดอ่อนๆ ในช่วงเช้าสามารถสังเคราะห์ไขมันในร่างกายเราให้เป็นวิตามิน ดี ได้ครับ แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็วสัก 15 - 20 นาที ในช่วงเช้าครับ (06.00 - 08.00 น.) ตอนผมยังเรียนอยู่ ม.ปลาย ใช้วิธีเดินไปโรงเรียนครับ
3. การนอน เป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ ครับ เพราะร่างกายจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือซ่อมแซมตัวเองในขณะที่เรานอน (และต้องหลับสนิท) โดยฮอร์โมนที่ชื่อว่า โกร์ทฮอร์โมน เปรียบเสมือนหัวหน้าในการเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกายเราครับ ส่วนโปรตีนและสารอาหารอื่นๆ ที่เรากินเปรียบเสมือนลูกน้อง (2 ส่วนนี้ทำงานคู่กัน) และโกร์ทฮอรโมนจะหลั่งออกมามากที่สุด คือ ช่วงที่ร่างกายเราหลับสนิทเท่านั้น และมีเวลาในการหลั่งในแต่ละวัน คือช่วงเวลาประมาณเที่ยงคืนถึงตี 2 ครับ นอกเหนือจากเวลานี้ก็หลั่งไม่ค่อยมากแล้ว ดังนั้น ควรหลับให้สนิทก่อนเวลาเที่ยงคืนครับ หรือควรเข้านอน ประมาณ สี่ทุ่ม ไม่เกินห้าทุ่ม เพราะร่างกายเราจะใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อเข้าสู่ภาวะหลับลึกครับ
และก่อนนอนไม่ควรทานอาหารที่มีน้ำตาล เช่น พวกของหวานต่างๆ หลังเวลา 2 ทุ่มครับ เพราะเมื่อเราทานน้ำตาลเข้าไป ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินมาเพื่อจัดการกับน้ำตาล โดยฮอร์โมนอินซูลินนี้จะไปขัดขวางการหลั่งโกร์ทฮอร์โมนครับ
แสดงความคิดเห็น
ผมจะสูงอีกไหม่?
พ่อและแม่ผมสูงประมาณ 165cm
แต่ประเด็นคือว่าปีที่แล้ว (พอผม12) ผมได้สูงขึ้นเยอะมากประมาณ 10-13 cm ได้เลยที่เดียวและร่างกายผมก็ได้มีการเปลี่ยนแปลงตามวัยรุ่น (เสี่ยงแตก, เท้าใหญ่ขึ้น, ขนขึ้นตามตัวและอื่นๆ) แต่พอมาปีนี้ (2017) ตัวผมไม่สูงขึ้นมาขนาดปีที่แล้วเลย ไม่เกิน3cm ก็ว่าได้ แต่ผมก็อัดข้าวและนมปริมาญเท่ากับปีที่แล้ว
นี้แปลว่าผมจะหยุดสูงแล้วหรือเปล่า? ผมจะสูงได้อีกไหม่? ผมจะทำยังไงให้สูง? ผมจะโตไปสูงเท่าไหร่
ใครที่เชี่ยวชาญทางด้านนี้ช่วยผมที ผมไม่รุ้จริงๆและผมอยากมีเป้าหมายสูง 170cm T_T