สูง 167 cm หนัก 64 km อยากลดเหลือ 58-60 km ครับ
ผมวิ่งวันละ 7 km ระยะเวลา 36 นาที เฉลี่ย 5.16/km อัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ย 165 (BPM) ผมวิ่งติดต่อกันเป็นเวลา 14 วันแล้วครับ นู้สึกว่าสัดส่วนเฟิร์มขึ้น แต่น้ำหนักลง 1 km เอง จาก 65 เหลือ 64 กินเหมือนเดิม และดื่มน้ำวันละ 3000 ml หรือ 3 ลิตร/วัน (น้ำอุณหภูมิปกติ)
ก่อนนอนผมจะซิทอัพ 5 นาที (แบบเน้นๆ นะครับ คือไม่เร็ว เน้นเกร็งกล้ามเนื้อ ขึ้นลงตามลมหายใจ ซิทขึ้นหายใจออกจนสุด และซิทลงหายใจเข้าจนเต็ม ประมาณนี้ครับ ทำจนขึ้นไม่ไหวจริงๆ คือหมดจริงๆ จะหยุด 1 นาที พอครบ 1 นาทีจะทำต่อ จนครบ 5 นาที **เวลาหยุดพักจะหยุดจับเวลาครับ ง่ายๆ คือ 5 นาที คือเวลาที่ซิทอัพเน้นๆ ไม่นับพัก เฉลี่ยแล้ว 5 นาที/70+ ครั้ง
ประมาณนี้ครับ รบกวนแนะนำที่ครับ ผมเน้นลดไขมันส่วนเกิน และเพิ่มกล้ามท้อง "ตอนนี้มีรางๆ 4 ลูกบนครับ" 😁
วิ่งวันละ 7 กม. ขึ้นไป ตามกราฟนี้จะลดน้ำหนักได้ไหมครับ
ผมวิ่งวันละ 7 km ระยะเวลา 36 นาที เฉลี่ย 5.16/km อัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ย 165 (BPM) ผมวิ่งติดต่อกันเป็นเวลา 14 วันแล้วครับ นู้สึกว่าสัดส่วนเฟิร์มขึ้น แต่น้ำหนักลง 1 km เอง จาก 65 เหลือ 64 กินเหมือนเดิม และดื่มน้ำวันละ 3000 ml หรือ 3 ลิตร/วัน (น้ำอุณหภูมิปกติ)
ก่อนนอนผมจะซิทอัพ 5 นาที (แบบเน้นๆ นะครับ คือไม่เร็ว เน้นเกร็งกล้ามเนื้อ ขึ้นลงตามลมหายใจ ซิทขึ้นหายใจออกจนสุด และซิทลงหายใจเข้าจนเต็ม ประมาณนี้ครับ ทำจนขึ้นไม่ไหวจริงๆ คือหมดจริงๆ จะหยุด 1 นาที พอครบ 1 นาทีจะทำต่อ จนครบ 5 นาที **เวลาหยุดพักจะหยุดจับเวลาครับ ง่ายๆ คือ 5 นาที คือเวลาที่ซิทอัพเน้นๆ ไม่นับพัก เฉลี่ยแล้ว 5 นาที/70+ ครั้ง
ประมาณนี้ครับ รบกวนแนะนำที่ครับ ผมเน้นลดไขมันส่วนเกิน และเพิ่มกล้ามท้อง "ตอนนี้มีรางๆ 4 ลูกบนครับ" 😁