มารร.ยังไงให้ทันเข้าแถวแต่ไม่ต้องตื่นเช้า

ภาวะดื้อต่ออินซูลินคืออะไร.. Insulin resistance: How to take care of yourself before you get to diabetes | Dr. shares https://www.youtube.com/watch?v=MnsAnX8OAHM https://www.youtube.com/watch?v=MnsA

คือเราอยากได้การ์ดใบนี้มาก ๆ เลยอยากมาขอคำแนะนำว่าเอ้บยังให้ทันคนอื่น

โดยส่วนตัววิ่งได้ไม่ค่อยนานค่ะ หายใจไม่ทัน เหนื่อยง่าย แต่ก็พยายามเดินสลับวิ่งไปด้วยค่ะ ระยะทางในการวิ่งในรอบนึงไม่เกิน 500 เมตรค่ะแต่แบบเหนื่อย มันต้องมีจังหวะในการหายใจด้วยรึเปล่าคะ หรือว่ายังไง

คือ.....มันอาจจะฟังดูเวอร์วัง แบบฝันเหรอตื่นตื่นแต่นี้คือความจริง เราอยากเป็น..........นักร้องหรือดาราระดับสากล. บ้าไปแล้ว555555ควรตื่นจริงป่ะ5555 เฟ้ยจริงๆเราพูดตรงนี้เลยคือเราอยากเป็นนักร้องที่ดังแบ

ตามชื่อเลยจ้า คือเราชอบคนคนนึงอยู่ อยากให้เขาชอบกลับไรงี้ ... หรือใครมีทริค ที่ใช้แล้วได้ผลแน่นอน บอกเราหน่อยยย 😁 ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ😁😂

อยากเริ่มดูแลตัวเองค่ะ อยากมีกล้ามเนื้อแล้วก้ถ้าเป็นไปได้อยากสูงด้วยค่ะ ตอนนี้อายุ15 นน.42 สูง 153 ควรเริ่มจากเล่นกีฬาหรือบริหารร่างกายยังไงหรอคะ ☺️🙏ขอบคุณทุกการตอบค่ะ