คนผอม อยากเพิ่มน้ำหนัก

คือผมผอมมาก ผมสูง195cm หนัก68 กิโลกรัม ผอมมากครับ แล้วเป็นคนไม่ค่อยหิวข้าวจะหิวข้าวแค่ตอนเย็น แต่ตอนเที่ยงก็ทานอยู่น่ะครับแต่ทานน้อย
ส่วนตอนเช้าทานบ้างไม่ทานบ้าง สิ่งที่อยากทราบคือ
1. ทำยังไงผมถึงจะหิวข้าว หรือมียาตัวไหนที่ช่วยให้หิวข้าวบ่อยๆได้บ้างครับ
2. ถ้าผมจะออกกำลังกายผมต้องเริ่มจากส่วนไหนครับ
3.โดยสถิติ คนผอมออกกำลังกายแล้วทานเยอะๆ เดือนหนึ่งๆจะขึ้นกี่กิโลครับ