ทำไงไม่ให้นอนกรนดีคะ?

ช่วยด้วยค่ะ  ปัญหานี้มีผลต่อชีวิตมากๆ คือเป็นคนนอนกรนค่ะ เสียงดังมากค่ะ เป็นปัญหากับชีวิตตรงที่ว่า สงสารคนรอบข้างค่ะ บางทีมันรบกวนคนอื่นมากเกินไปค่ะ แล้วเวลาไปพักค้างแรมที่อื่น หรือกับคนอื่น เราแทบจะไม่กล้าหลับเลยค่ะ วอนผู้รู้ช่วยบอกหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ