ขอความรู้เกียวกับการออกกำลังกาย

สวัสดีคับ..ผมขอสอบถามหน่อว่า ผมเพิ่งหัดเล่นเวทประมาน 2 เดือนหลังเล่น ผมกิน อกไก่ต้ม 1 ชิ้น ไข่ต้ม 5 ฟอง เพียงพอไหมคับ ไม่ได้กะเอาใหญ่มากแค่อยากให้กระชับขึ้น ผมนำหนักผ87 ถ้าสมมุติร่างกายผมต้องการโปรตีน 150 กรัมผมต้องกินวันนึงให้ได้150หรือว่ามื้อหนึ่ง150คับ แล้วมีแอพไหนจะคำนวนได้บ้างคับ มือใหม่คับ