กินยังไงให้อ้วนครับ?

ผมฟิตเนสมานานพอสมควรแล้วก็มีความรู้แค่พอถูไถ เคยเข้าฟิตเนส3เดือนครับ วัน2วันแรกก็จะมีเทรนเนอร์ฟรี แล้วเขาก็บอกความรู้ผมก็ถามเท่าที่ผมอยากรู้ให้มากที่สุด จนปัจจุบันเล่นที่ศูนย์กีฬาบางมดอะครับ ร่างกายของผมเคยลดไขมันได้อยู่ที่ประมาณ18% แต่สังเกตุว่ามันไม่ใหญ่ ผมเลยเพิ่มปริมาณข้าวเป็นทัพพีครึ่งทุกมื้อ(ทาน3มื้อ) ก็ยังไม่ได้ผล(ผมไม่ทานเวย์ครับ) ผมทานอกไก่100-150กรัมต่อมื้อ ผมวิ่งทุกวันตอนเข้าฟิตเนส (ฟิตเนส3-4วัน วิ่ง3-4วันเหมือนกัน ครั้งละ30นาที) แต่ตอนนี้ผมมีความคิดที่ว่าอยากให้มันใหญ่ขึ้น ผมเลยลดวันวิ่งเหลือ2วันและทานให้มากขึ้น แต่มันไม่ช่วยไรผมเลย ผมหนัก63 สูง173 พอทานเยอะมันก็ขึ้น แต่พอตื่นหรือหายอิ่มก็จะเหลือ63เท่าเดิม ผมตัดสินใจไม่วิ่งเลยครับ แล้วก็กินเหมือนเดิม ผลออกมาคือ ไม่ต่างกัน ต่างกันที่แค่กล้ามท้องผมหายแล้วมีไขมันมากขึ้นเท่านั้นเอง (แต่นน.ไม่ขึ้น) แล้วผมอยากถามผู้ที่รู้อะครับ ว่าผมควรทำยังไง ผมอยากล้างข้อมูลเก่าทั้งหมดแล้วอยากได้ความรู้ใหม่ เพราะผมคิดว่าที่ผมทำอยู่ มันอาจจะเป็นความคิดที่ผิด ผมเลยอยากได้คำแนะนำครับ ขอบคุณครับ