อยากมีซิคเเพคต้องทำยังไงค่ะ

คือเราเป็นผู้หญิงที่รูปร่างค่อนข้างท้วม ขาใหญ่
เเต่เราอยากลดน้ำหนักและมีกล้ามหน้าท้องนิดๆอ่ะ.  เราหนักประมาณ 56 สูงประมาณ 160    คำถามคือออ
1.เราต้องออกกำลังกายท่าอะไรถึงจะลดน้ำหนักและมีกล้ามหน้าท้อง
2.เเต่ล่ะท่าต้องทำยังไงบ้าง
3.ต้องควบคุมอาหารหรืองดอาหารชนิดใดบ้าง
4.เเล้วต้องใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะมีหน้าท้อง
         ช่วยให้คำปรึกษาเราด้วยน้าาอยากลดน้ำหนักเร็วๆ555