อยากตัวใหญ่ต้องทำไง (ไม่ใช่อ้วนนะคับ)

ผมเป็นผู้ชายร่างเล็ก แต่ก็ไม่มากจนดูผอมเกินผมส่วนสูงประมาณ 167 น้ำหนัก 52 คือยังอยากตัวใหญ่ให้มากกว่านี้ สูงกว่านี้ เลยอยากรู้เทคนิคการกิน การออกกำลังกาย ปกติผมก้ออกกำลังกายทุกวันอยู่แหละ(เล่นบอล,วิ่ง)