ลืม ID เเละ PasswordของInstagram

ผมลืมไอดีเเละพาสเวิดของอินสตาเเกรมคับ
ไอดีของผมเชื่อมกับเฟสไว้เเล้วผมก็เลิกเล่นไปซักพักใหญ่ๆ
เเละพอกลับมาดูมันก็บอกว่าไอดีปิดชั่วคราว
ผมทำอะไรไม่ได้เลย
มีวิธีเเก้มั้ยครับ