ข้าวหอมมะลิหุงสุกปริมาณ100กรัม คาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ครับ

คือผมอยากเพิ่มน้ำหนักด้วยการกินข้าวเยอะๆ จึงเลือกกินข้าวหอมมะลิครับ ผมกินวันละ600กรัม แต่ผมงงว่า ผมต้องนับแคลยังไง ต้องนับหลังจากหุงสุก หรือก่อนหุง เช่น ผมกินวันละ600กรัมใช่มั้ยที่ชั่งข้าวหอมมะลิดิบก่

ข้าวขาว/สาร หุงสุก 100 กรัม ให้กี่แคลครับผม

ผมลองใช้โปรแกรมคำนวนสารอาหาร จาก PlanforFIT คำนวณแล้ว *ถ้าต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว โปรแกรมแนะนำให้กิน คาร์โบไฮเดรต ประมาณ 300 กรัม ต่อวัน - ตอนนี้ผมกิน ข้าวหุงสุก ประมาณ 200 กรัม ต่อมื้อ ทั้งหมด 3 มื้อ

ตามที่เรียนที่กระทู้เลยอะคะ เนื่องจากกำลังวางแผนทานอาหาร และตอนนี้ยังไม่มีที่ชั่ง/ตวงอาหารอะคะ เลยอยากเรียนถามเพื่อนๆ ที่อาจจะเคยพอชั่ง ตวง เลยอยากทราบอาหารตามด้านล่างอะคะว่าจะประมาณขนาดไหน (เพื่อนๆ

อาหารเกือบคลีนแต่แคลสูง กับอาหารไม่คลีนแต่แคลต่ำ ควรจะเลือกอะไรคะ ตัวอย่าง..อาหารเช้า -กราโนล่าคลีน กับ นมพร่องมันเนย ตัวกราโนล่า 164 Cal โปรตีน3กรัม คาร์โบไฮเดรต22กรัม ไขมัน7กรัม นมพร่องมันเนย 70 Cal

สอบถามเพื่อนค่ะคือเราตามหาข้าวหอมมะลิที่เเบบหุงออกมาเม็ดเล็กเรียวสวยยี่ห้อใหนบ้างคะเคยใช้เบญจรงค์ก็ยังไม่เรียวอะหรือการหุงของเราไม่ดีขอบคุณล่วงหน้านะคะ🙏

ข้าวไรซ์เบอร์รี่น้ำหนัก150กรัมหุงสุกกี่แคลอรี่ครับ ? พอดีซื้อมาจากเซเว่น น้ำหนัก150 กรัมครับ หุงสุกแล้ว ขอบคุณครับ