เพศ ญ วิ่งอย่างไรเพื่อทำให้สลายเซลลูไลท์และกล้ามเนื้อกระชับ

เราหัดวิ่งเหยาะๆ(วิ่งแบบช้าๆ) มา 2 สัปดาห์แล้ว หัดวิ่งทุกวัน ตอนนี้ทำระยะทางได้ 2 กิโลเมตรโดยวิ่งแบบต่อเนื่องไม่หยุด ใช้เวลาประมาณ25-30นาที รู้สึกร่างกายปรับการหายใจและจังหวะได้ดีขึ้นกว่าตอนแรกมาก เพราะวันแรกที่หัดวิ่งเราวิ่งได้แค่ 300-500 เมตรก็หอบแฮ๊กๆ

คำถาม?
วิ่งเหยาะๆกับวิ่งเร็วๆขึ้น อันไหนทำให้ขาเราเรียวสวยมากกว่ากัน (แบบมีกล้ามเล็กน้อย)

คำถาม?
เคยได้ยินว่าหลังออกกำลังกายเสร็จแล้ว พักให้หายเหยื่อยแล้วทานโปรตีนเช่น ไข่ไก่ต้ม นมสด จะทำให้เพิ่มความกระชับกล้ามเนื้อได้จริงหรือไม
ปล. เราอยากทำให้หุ่นสวยแบบธรรมชาติ ไม่อยากดื่มพวกโปรตีนผงที่ ผู้ชายเขาทานกัน อันนี้คิดเองนะว่าถ้าเราทานจนได้หุ่นที่น่าพอใจ สมมุติทาน1ปีแล้วหยุดทาน  คือวิ่งอย่างเดียวมันจะทำให้กล้ามเนื้อเราหย่อนลงมากว่าก่อน เราไม่รู้ข้อเท็จจริง

คำถาม?
เราชอบทานพวกเค้ก ขนมปังมาก ไม่ควรทานหลังวิ่งใช่ไหมคะ จะทำให้กล้ามเนื้อเหลว

ปกติเราชอบกีฬาเล่นเป็นคู่เช่น แบดมินตัน ปิงปอง ว่ายน้ำ เราไม่เคยชอบการวิ่งตั้งแต่เด็กๆเพราะรู้สึกไม่สนุกและเหนื่อยง่าย แต่วันนี้พอเริ่มวิ่งต่อเนื่องได้แล้วรู้สึกดี มีสมาธิ คลายความเครียดจากงานดีได้ด้วย สมองโปร่งโล่งมาก เป็นกีฬาที่สะดวกจะวิ่งเมื่อไรก็ได้ ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ด้วย ไม่ต้องจองคอร์ท ไม่ต้องหาคู่ตีแบต

มีแพลนว่า ภายในสิ้นปีอยากวิ่งแบบต่อเนื่องได้ 4 กม.และรักษาระดับไปเรื่อยๆ รักษาหุ่น ไม่รู้จะทำได้แค่ไหน จึงอยากทราบวิธีที่ดีที่สุดจากผู้รู้หรือผู้มีประสบการณ์