ช่วยด้วย ผมนอนไม่หลับมาเกือบสัปดาห์แล้วครับ

ผมอายุ27ปี ตอนนี้กำลังเรียนป.โท กำลังทำthesisครับ เดิมเป็นนอนหลับยาก ใช้เวลามากกว่า1ชั่วโมงจนกว่าจะหลับ
บางวันก็ไม่หลับเลย เป็นๆหายๆมาเกือบ10ปี เคยไปพบจิตเเพทย์2ครั้ง ได้ยามากินแต่ผมว่าบางทีมันก็ไม่หลับ แถมตื่นมาไม่สดชื่น
เลยไม่กินยา รักษาตัวเองด้วยวิธีต่างๆ ปรับความคิด อะไรมากมายก็ไม่หาย
ทีนี้ตอนนี้ผมเริ่มทำthesis แล้วมันเริ่มเครียดมาก อาจารย์ก็โคตรจะกดดันแถมเพื่อนที่เรียนอีก ผมรู้สึกเลยว่าเครียด เหมือนมันสะสมมานาน
ยิ่งนอนไม่หลับ ยิ่งไม่สดชื่น ยิ่งเครียด ตอนนี้ผมนอนไม่หลับมาเกือบจะสัปดาห์ รู้สึกตัวตลอดที่นอน หัวมันยังแล่น คิดโน้นนี่ ร่างกายมันไม่ไหว มันล้ามากครับ
กล้ามเนื้อต้นคอ บ่าไหล่ นี่เกร็งไปหมด ยิ่งผมตั้งใจจะนอน ยิ่งตั้งใจมากยิ่งนอนไม่หลับ เลยไม่เครียดกะงาน ไม่ค่อยอ่านหนังสือ แต่พองานส่งครู ไม่ดีก็โดนคำหนิมา ผมก็เครียด
คือตอนนี้ผมขอแค่ผมได้นอน ชีวิตผมคงดีขึ้นมาก ไม่มีวันไหนที่ตื่นมาแล้วสดชื่นเลย ทั้งๆที่วันหยุดไม่มีไร ตื่นสายได้ มันก็ไม่สดลื่นเลยครับ
อีกอย่างถ้าวันไหนที่ผมต้องตื่นมาแต่เช้า ผมจะรีบนอนเพราะกลัวนินไม่พอ เดี๋ยวไม่สดชื่น มันก็ยิ่งทำให้ไม่หลับ เหมือนผมกลัวการนอนไม่หลับ แล้วมันก็ไม่หลับจริงๆ >>> ได้โปรดให้คำแนะนำด้วยนะครับ มันทรมานผมมากจริงๆ การงาน การเรียน ชีวิตผมคงจะมีคุณภาพมากขึ้น ขอบคุณล่วงหน้านะครับ _/\_