อยากฝึกการนั่งสมาธิ

นั่งได้ไม่เกิน 5 นาทีใจก็ไปเรื่องงาน หรือเตลิดไปไหนก็ไม่รู้
อยากฝึกการนั่งสมาธิค่ะ มีใครแนะนำได้ไหมคะ
ที่สำคัญที่นั่งนานๆไม่ได้ เพราะเป็นโรคปวดหลังค่ะ
เคยขยับตัวไม่ได้มาช่วงหนึ่งเพราะอุบัติเหตุ
พอรักษาหาย จะนั่งนานๆบนพื้น
ไม่ค่อยได้ แต่นั่งเก้าอี้มีพนักพิงได้ค่ะ