มีอาการปวดตึงที่ท้ายทอย ทำยังไงให้หายได้บ้างคะ

พอดีมีอาการปวดตึงตรงท้านทอยมาสักพักแล้วคะ พอกดก็รู้สึกเจ็บแปล๊บๆ แรกๆรู้สึกปวดมากแค่ข้างเดียว แต่ตอนนี้ปวดสองข้างแล้วค่ะ มันเกิดจากอะไรคะ ต้องกายภาพท่าไหนถึงจะหายคะ วอนผู้รู้ช่วยหน่อยนะคะ