ตอนนี้ผมจัดตาราง อังคาร พฤหัส อาทิตย์ วิ่งวันละ 5-5-6 กิโลตอนเช้า แพลนจะขึ้นให้เป็น 5-7-10 ในอีกสี่เดือน
                         จัน พุธ ศุกร์ เล่นเวท มีเทรนเนอร์ครับ เล่นหลังเลิกงาน พักวันเสาร์
                         มีเล่นแบทมินตัน กับเพื่อน อาทิตย์ละวัน (ไม่ได้เล่นทุกอาทิตย์ เล่นประมาณ 3 ครั้งต่อเดือน)
ปัจจุบันผมหนัก 73 กิโลครับ ลงพุง มีนม แต่แขนขาไม่ใหญ่
ผมมีเป้าหมาย 1) ลดพุง มีกล้ามหน้าอก กับ กล้ามท้อง
                   2) วิ่งมินิมารธอน (เข้าเส้นชัยก่อนเหรียญหมด)
                   3) ปั่นจักรยานให้ได้ 100 กิโล (เคยปั่นนานแล้วแต่ไม่ครบ ขาหมดแรงไปดื้อๆ)

ตอนนี้เลยอยากจะเพิ่มปั่นจักรยานตอนเช้า ในวันเล่นเวทครับ
แล้วก็จะเพิ่ม ซิทอัพ ทุกวัน
ทำอย่างนี้มากไปไหมครับ หรือว่าควรปรับเพิ่มหรือลดอะไรบ้าง
ปล. ถามเทรนเนอร์ เค้าบอกว่ากลัวจะมากไป แต่หยุดเยอะผมกลัวจะหย่อนยานจนละเลยครับ ตอนนี้ไฟแรงครับ
ปล. ผมอายุ 40 กว่าครับ