หลังเล่นฟิตเนสจำเป็นต้องข้าวหรืออาหารตามไปหรือปล่าวครับ

คือถ้าเราเล่นฟิตเนสเสร็จประมาณ 1 ทุ่ม หลังจากนั้นเรากินเวย์ทันที ผมสงสัยว่าเรายังต้องกินอาหารอีกมื้อนึงหรือปล่าวครับ อาหารที่ว่าก็ข้าวหรือไก่หรือปลาอ่ะครับ กินประมาณ 2 ทุ่มครึ่งนะครับ
อันนี้ถามในกรณีที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อนะครับ
ขอบคุณครับ