ขอคำแนะนำเมนูอาหารคลีน สำหรับคนไม่มีกระทะเทฟลอนและตู้เย็นค่ะ

เราไม่มีกระทะเทฟลอนค่ะ มีแต่กระทะธรรมดาจะใส่น้ำมันน้อยมากก็ไม่ได้
เนื้อสัตว์จะติดกระทะ และก็ไม่มีตู้เย็นด้วยค่ะ
คือเราไปซื้อเนื้อสัตว์วันต่อวันเอา แต่จะซื้ออะไรทีเยอะๆไม่ได้ เพราะเดี๋ยวจะเสียเอา
ซื้อผักมาถ้าใช้ไม่หมด วันที่สองก็เริ่มเหี่ยวหมดแล้ว
จะขอแม่ซื้อ แม่ก็ไม่อนุญาตค่ะ เราก็ไม่รู้จะทำอะไรกินดี

เราชอบกินมันญี่ปุ่นมากค่ะ อ่านเจอว่าดี ช่วยลดน้ำหนัก
เห็นมันเป็นคาร์บเหมือนกัน เราเอามานึ่งกินแทนข้าวได้ไหมคะ
ทำกับข้าวแล้วก็ไม่กินข้าวแต่กินมันญี่ปุ่นแทน ถ้าได้ควรกินกี่กรัมต่อมื้อดีคะ

ซีเรียลโฮเกรนของเนสเล่ฟิตเนสกินได้รึเปล่าคะ พอดีเราเคยกินกราโนล่ากับมูสลี่แล้วไม่ค่อยชอบ
แต่กินซีเรียลโฮเกรนของเนสเล่ฟิตเนสได้

สาหร่ายที่ไว้ทำข้าวปั้นซื้อจากที่ไหนหรอคะ ตามตลาดสดจะมีขายรึเปล่า

ขอบคุณมากค่ะ