เริ่มเล่น ยังงงๆท่าครับ

ผมเริ่มเล่นมา2วันแล้วครับ ที่ยิมก็มีอุปกรณ์ครบพอสมควร ผมไม่รู้จะเล่นอะไรก่อน/หลัง ส่วนตัวเป็นคนผอม สูง เคยอ่านในเวป ก็ต้องออกกำลังแบบ ครบทุกส่วนเพื่อให้ร่างกายตอนแรกแข็งแรงเสียก่อน สัก 2 เดือน (*จริงเท็จยังไงตอบผมด้วยนะครับ) ผมก็จัดเลย ครบทุกส่วนในหนึ่งวัน ส่วนละ1-2ท่า (**น้อยไปมั้ย) โดยผมมีตารางของผมมาให้ชม วิเคราะห์ ช่วยผมทีครับ ว่าดีแล้วหรือยัง ต้องปรับเปลี่ยน หรือเพิ่ม/ลดอะไรรึป่าว
ย้ำนะครับ ผม ผอม สูง 183/62  แรงน้อย ช่วงยาว
(ชื่อท่าผิดพลาดอะไรขออภัย ลองเล่น+หาในเน๊ต)
อก : Barbell Bench Press 8-12×3
      : High Cable Chest Fly 8-12×3 (ท่านี้ผมเล่นโดนหัวไหล่กับหลังแขนเต็มๆ )

หลัง : T-Bar Rows 8-12×3
        
ขา  : V-Squat 8-12×3  (เป็นเครื่องเหมือนขับหุ่นยนต์) ไม่รู้ชื่อท่าถูกรึป่าว

ไหล่ : Dumbbell Lateral Raise 8-12×3

หน้าแขน : Bicep EZ Curl Bar 8-12×3
               : Concentration 8-12×3

หลังแขน : Tricep Pressdown 8-12×3

ท้อง : หาชื่อท่าไม่เจอ อธิบายแปป  จับหูรอกด้วยมือสองข้างมือแนบหัวก้มลงศอกแทงหน้าขา  ประมานนั้นครับ

ช่วยแนะนำทีครับ ละเอียดๆยิ่งดีครับจะอ่านไว้เป็นประสบการณ์ และผมจะไม่มาถามอีกเลย  

ขอบคุณล่วงหน้าคนที่เข้ามาตอบด้วยใจครับ
จะอ่านเวปนอกก็อ่านไม่ออก ^^