ตอนนี้อายุ 31 ปี สส 178 นน 50 รูปร่างค่อนข้างผอม ตอนนี้ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ(ขอเพิ่มกล้ามเนื้อก่อนแล้วเดียวจะเพิ่มกล้ามหรือฟิตเน็ตทีหลังได้ไหม)
จากการหาข้อมูลพบว่าเราต้องทาน อาหารอย่างน้อย 5 มื้อ อยากให้แนะนำด้วยครับแต่ละมื้อมีอะไรบ้าง มือ เช้า เที่ยง เย็น และมื้อเบาๆ
ตอนนี้พอมีกำลังหา พวกนี้ได้        นมสด นมถั่วเหลือง ไข่ต้ม ข้าวกล้อง กล้วยหอม ไก่ทอด อกไก่ แนะนำผมหนอ่ยครับ ขอบคุณครับ

อ้างอิงกระทู้นี้ http://pantip.com/topic/30935647