ออกกำลังกายแบบ cardio คาดิโอต้องทำอย่างไรคะ

ช่วงนี้กะจะไปฟิตเนส(แบบเล่นเองไม่มีเทรนเนอร์)ที่แถวๆหมู่บ้านค่ะ อยากเล่นให้ได้สุขภาพที่ดีและลดความอ้วนด้วย ต้องเล่นอะไรบ้าง กี่นาที คะ เช่นพวก ลู่วิ่ง ปั่นจักรยาน อะไรแบบนี้ค่ะ