เลิกนอนดึกต้องทำไง

🙏ขอเกริ่นก่อนว่าเราเป็นคนค่อนข้างติดนอนดึกเป็นนิสัยอยู่แล้ว ตั้งแต่เด็กก็เริ่มนอนดึกมาเรื่อยๆ จนตอนนี้อายุจะ 30 แล้วค่ะ จากที่นอนดึก กลายเป็นตอนนี้เราแทบไม่นอนเลย ข่มตายังไงก็ไม่หลับ เหมือนนอนหลับตาเ

คือไม่อยากเรียนที่ รร เก่านะคะ เพราะการสอนมันแย่ไกลบ้านมาก เพราะตอน ม4 เราอยากย้ายแต่ผู้ปกครองไม่ให้ พอทนเรียนนานเข้าร่างกายเราเริ่มแย่ป่วยบ่วยต้องพยายามรากร่างกายตัวเองมาถึงบ้านใช้เวลากลับบ้าน1 ชม จน

ช่วงนี้โทรม ครับอยากนอนไวๆ มี tips มั้ยครับ มาเเชร์กันหน่อย คือ เป็นคนนอนดึกมาก่อนอะครับ มีวิธีให้ง่วงมั้ย

สวัสดีครับ ขอเตือนก่อนอ่าน นี่ไม่ใช่เรื่องผี แต่เป็นเรื่องที่น่ากลัวกว่านั้น เพราะมันเกิดขึ้นกับร่างกายผมจริง ๆ คืนหนึ่ง ผมนั่งทำงานดึก ออฟฟิศเงียบ ไฟฟลูออเรสเซนต์สว่างจ้า เสียงพิมพ์คีย์บอร์ดดังอยู่คน

ไม่รู้ว่าเกี่ยวกับโรคซึมเศร้ารึเปล่า แต่ช่วงนี้ไม่ได้กินยาเลย ไม่มีเวลาไปรับยาเลยค่ะ กำลังเรียนอยู่ต่างจังหวัด แต่รู้สึกว่า นอนยากค่ะ ประมาณว่าหนูเริ่มนอนตอนเที่ยงคืน เผื่อได้นอนจริงๆก็ปาไปตี3-4 ดูเหม

ช่วงก่อนดื่มแอลกอฮอล์ติดกันเกือบทุกวันเกือบ 2 อาทิตย์ มีเว้น1-2วันบ้าง ก็เข้านอนได้ปกติ ตามเวลานอน ไม่ดึกมาก พอวันที่จะหยุดดื่ม กลับนอนไม่หลับเลย เป็นวันที่ 3 แล้ว  อาการอย่างนี้ถือว่าเป็นผลจากกา