ซ้อมแบบนี้ถูกไหม

ปกติ ผม ปั่น เอนดูแร้น คือ ยาวๆ ไกลๆ เรื่อยๆ สปีดจะคงที่ประมาณ 23-30 ระยะทางก็วันละ 70 กิโลทุกวัน เสาอาทิตย์จะ 100 กิโล up  หลังๆ เวลาไม่พอ ช่วงเช้า เพราะปั่นที จะประมาณ สาม ชม. ตอนนี้ก็ลดระยะเป็น 50 กิโล ทุกเช้า เหลือ 2 ชม.
  ตอนนี้เปลี่ยนอีก คือ เปลี่ยนเป็น เช้า 1 ช.ม. และเย็น 1 ชม.
เปลี่ยนจาก เอนดูร้านเป็น อินเทอวัล
เดิมใช้จานหน้าใหญ่ กับจานหลัง ไปเกือบใหญ่สุด (แต่ส่วนใหญ่จริงๆคือจานหน้าเล้กจานหลังเล็กเกือบสุด)
เดิม ปั่นไกลๆ คุมหัวใจ ไม่เหนื่อยไม่หอบ
ตอนนี้ เปลี่ยนเป็น ปั่นรอบขา 80-90 ทุกเช้า จานหน้าใหญ่ จานหลังกลาง ขึ้นเนิน มีบ้าง เช้า 1 ชม เย็น 1 ชม. มา 6 วัน
ผลคือ ดู AV ห่วยกว่าเดิม หอบกว่าเดิมมาก แต่ ขาแข็งแรงขึ้น กดบันไดไม่ปวดแล้ว
คำถามคือ ปั่นเร็วสลับช้า แบบนี้ถูกไหม (สปีด จะ เริ่มตั้งแต่ 20-45 ใน 1 ช.ม.)
AV ขึ้เหร่ เลย รอบขา(เพิ่งซื้อมาติด จะอยุ่ประมาณ 70-85 เฉลี่ย(พยายามให้ 90)
1.แบบนี้ จะลดน้ำหนักดีกว่า (คือซอย การปั่น เป็น 2 รอบ) และ
2.  ประสิทภาพกล้ามเนื้อขากว่าแบบเก่าไหม(แบบเก่าคือกดบันไดที่ความเร็วสูงๆจานหลังเล็ก เกิน 35 จะปวดขาอ่อน)
(จากเดิมปั่น เช้า 2 ชม. เอนดูร้าน (เปลี่ยนเป็น ซอย เช้า 1 ชม. และเย็น อีก 1 ชม.)
แต่ยอมรับว่าเหนื่อยกว่าเดิม แต่ ขาอ่อนไม่ปวดตอนกดบันไดแล้ว
3.แบบนี้เหมาะสมและถูกต้องไหม คือ สนใจ การปั่นแบบแข่งขัน ขึ้นมาแล้ว