อยากรู้ว่าเราควรนอนกันตั้งเเต่กี่ทุ่ม

คือช่วงนี้ผมมีเรื่องที่ต้องทำให้นอนดึกๆอยู่บ่อยๆอะครับเเละหลังได้อ่านบทความหลายๆที่ก็บอกว่าการนอนดึกๆจะทำให้สุขภาพร่างกายไม่ดีเเละเสี่ยงตายไวด้วย คือช่วงนี้ผมจะนอนช่วง เที่ยงคืน-ตี1 บ่อยๆครับ เเละจะตื่นช่วง 9โมงครับ อยากรู้ว่าเราควรนอนเวลาไหนถึงเวลาไหนถึงจะเสี่ยงโรคน้อยๆครับ เเละคนเราถ้านอนน้อยๆ(สมมุติว่า5ชั่วโมง)เสี่ยงอะไรหรือเปล่าครับ