สวัสดีเพื่อนๆที่กำลังลดน้ำหนักหรือมีความสนใจที่จะลดน้ำหนักทุกคนครับ วันนี้ผมจะมาเเชร์ประสบการณ์เเละความรู้ด้านการลดน้ำหนักจากประสบการณ์ของผมเอง ขออนุญาติเเนะนำตัวก่อนผมชื่อเอ็มครับ เป็นคนอ้วนมากๆน้ำหนักตอนพีคสุด103kg รู้สึกตัวจะเเตก555 ต้องลดด่วน จึงตัดสินใจตามฝันในวัยเด็กด้วยเลยทีเดียว คืออยากมีกล้าม
รูปนี้ตอนพีคสุด103
พอมีความตั้งใจที่จะลดความอ้วนอย่างจริงจังผมก็เริ่มศึกษาการลดความอ้วนที่ถูกวิธีครับ ขออนุญาติสรุปง่ายๆสั้นๆในเบื้องต้นครับว่า
หลักของการลดน้ำหนักคือ เเคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าเเคลอรี่ที่ใช้ เเละลดไขมันโดยรักษากล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุด ความจริงไม่อยากใช้คำว่าลดน้ำหนักเลยครับ ขอใช้คำว่าลดไขมันเเทนเเล้วกัน เพราะถ้าพูดถึงลดน้ำหนักมันคือน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย ร่างกายคนเราประกอบไปด้วยน้ำ กระดูก กล้ามเนื้อ ไขมันเป็นต้น บางคนที่ลดน้ำหนักเร็วๆเเล้วก็ดีใจเย้ๆลดได้เเล้วรู้หรือไม่อะไรหายไปบ้างอาจเป้นกล้ามเนื้อเสียส่วนใหญ่ก็ได้ ยกตัวอย่างง่ายๆครับ^^
นาย ก ลดไป10kg เป็นกล้ามเนื้อไปสัก6ไขมันลดไป4
นาย ข ลดไป10kg เป้นกล้ามเนื้อไปสัก2ไขมันลดไป8
พอเห็นภาพมั้ยครับลดหนักลดเท่ากันจริงเเต่หุ่นใครดูดีกว่ากันเพื่อนๆคงมีคำตอบอยู่ในใจนะครับ
จากนั้นผมก้เริ่มเข้า ฟิตเนส คุมอาหารเน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อรักษากล้ามเนื้อ น้ำหนักก็ค่อยๆลงมาเรื่อยๆครับมีเด้งขึ้นบ้างถ้าหลุดติดกันบ่อยๆ เรื่องปกติครับอย่าไปเครียดใช้ชีวิตให้สนุกอย่าเข้มอย่าตึงเกินไป มาดูพัฒนาการกันเลยยย ถ้าติดรูปใครมาขออภัยนะ555
รูปนี้ถ่ายกับอาจารย์ตอนก่อนบวชครับหนัก83
เพื่อนเเต้วกับท่านปอ ตอนนี้หนักประมาน85ครับขึ้นๆๆ5555
ทั้งหมดก็ใช้เวลาในการลดประมาณสองปีครับ คือส่วนตัวเป้นพวกทำอะไรทำสุดครับเช่น ลดน้ำหนักก็ตั้งใจลดไปสองเดือนลดได้5-6kg จากนั้นอีกเดือนสองเดือนผมก็กินๆชิวๆ น้ำหนักขึ้นมาโลสองโลไม่เป้นไร จากนั้นก้ตั้งใจลดอีกสองเดือนสามเดือน ทำสลับกันไปครับ เเต่ช่วงพักต้องคุมบ้าง ไม่ใช่ไม่คุมเลยออกกำลังกายต้องออกตลอดครับ อย่างน้อยต้อง4วันต่ออาทิตย์ เพื่อที่จะได้เวทเทรนนิ่งได้ครบทุกส่วนของร่างกาย
ช่วงคุมน้ำหนักจะกินคลีนครับ ทำอาหารเองเลี่ยง น้ำมันเเละน้ำตาล น้ำปลา ซีอิ้วขาว ซอสหอยนางรม ใส่ปกติไม่ได้เคร่งมาก
ส่วนของการ คาดิโอ หรือที่หลายคนเรียกว่าการเบิร์น ทำช่วงไหนดี วิ่งหรือปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำดี ทำอันไหนก็ได้ครับที่เราชอบ
ผมลดมา20kg วิ่งเเค่ช่วงเเรกๆน้ำหนักก็ลงตามปกติครับ หลังๆมาปั่นจักรยานอย่างเดียวปันไปเล่นมือถือไปสบายกว่าเยอะ555 ปั่นจักรยานน้ำหนักก้ลงเหมือนกัน หลักการลดน้ำหนักคือเเคลอรี่ต่อวันต้องติดลบครับ สักวันละ 500 เเคล โดยอาจจะมาจากการคุมอาหาร200ออกกำลังกาย300 เป็นต้นครับ
ทำคาดิโอช่วงไหนดี ช่วงไหนก็ได้ครับเเล้วเเต่ฟิลเเล้วเเต่ว่าว่างช่วงไหน เเต่หาอะไรที่ย่อยง่ายๆทานก่อนซ้อมสัก90นาทีเพื่อป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ เช่นกล้วยหอมเเละเวย์โปรตีนเป็นต้น มีคนถามว่าเวย์โปรตีนสำคัญมั้ยเล่นกล้ามต้องกินเวย์มั้ย ไม่จำเป้นเลยครับถ้าทานอาหารหลักเพียงพอ เวย์โปรตีนเป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น
หลังๆมาก้ไม่ได้กินเวย์เหมือนกันครับเปลืองตังฝุดๆ5555 เเต่ยอมรับครับว่าสะดวกจริง อร่อย ทานง่าย ยังมีความรู้ด้านการลดน้ำหนักอีกมากที่อยากจะเเบ่งปันให้เพื่อนๆเเต่พิมพ์หมดเลยคงไม่ไหวTT เคยเห็นมาหลายคนลดเเบบผิดๆ อดอาหารบ้าง ทานน้อยออกกำลังกายหนักบ้าง มีผลเสียต่อสุขภาพทั้งนั้น ผมจึงอยากเเชร์ความรู้เเละประสบการณ์ที่ผมพอมีอยู่บ้างผ่านทางเพจ
Teach Fitz https://www.facebook.com/Teach-Fitz-307001076342490/ผมจะคอยอัพความรู้ด้านการออกกำลังกาย อาหารเเละโภชนาการเป็นระยะๆ เพื่อเเบ่งปันให้กับผู้ที่เริ่มใหม่ไม่อยากให้ลดน้ำหนักเเบบผิดๆกันครับ หรือใครมีข้อสงสัยอะไรสามารถทักทายพูดคุยกันได้ครับ ถ้าไม่เกินความสามารถยินดีตอบทุกๆคน
สุดท้ายขอเป้นกำลังใจให้เพื่อนๆที่ลดความอ้วนทุกคนครับ ทำได้เเน่นอน ใจถึงก็ไปถึง สร้างความอยากให้มากพอเเล้วมาลุยกันครับ
ถ้าว่างก็เเวะมาทักทายพูดคุยกันบ้างน๊าาา เหงาๆ555 เจอกันครับ
[CR] ลดน้ำหนักจาก 103 ไป 83 ทำอย่างไร การออกกำลังกาย การกิน มาชมกันจ้า
รูปนี้ตอนพีคสุด103
พอมีความตั้งใจที่จะลดความอ้วนอย่างจริงจังผมก็เริ่มศึกษาการลดความอ้วนที่ถูกวิธีครับ ขออนุญาติสรุปง่ายๆสั้นๆในเบื้องต้นครับว่า
หลักของการลดน้ำหนักคือ เเคลอรี่ต่อวันน้อยกว่าเเคลอรี่ที่ใช้ เเละลดไขมันโดยรักษากล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุด ความจริงไม่อยากใช้คำว่าลดน้ำหนักเลยครับ ขอใช้คำว่าลดไขมันเเทนเเล้วกัน เพราะถ้าพูดถึงลดน้ำหนักมันคือน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย ร่างกายคนเราประกอบไปด้วยน้ำ กระดูก กล้ามเนื้อ ไขมันเป็นต้น บางคนที่ลดน้ำหนักเร็วๆเเล้วก็ดีใจเย้ๆลดได้เเล้วรู้หรือไม่อะไรหายไปบ้างอาจเป้นกล้ามเนื้อเสียส่วนใหญ่ก็ได้ ยกตัวอย่างง่ายๆครับ^^
นาย ก ลดไป10kg เป็นกล้ามเนื้อไปสัก6ไขมันลดไป4
นาย ข ลดไป10kg เป้นกล้ามเนื้อไปสัก2ไขมันลดไป8
พอเห็นภาพมั้ยครับลดหนักลดเท่ากันจริงเเต่หุ่นใครดูดีกว่ากันเพื่อนๆคงมีคำตอบอยู่ในใจนะครับ
จากนั้นผมก้เริ่มเข้า ฟิตเนส คุมอาหารเน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อรักษากล้ามเนื้อ น้ำหนักก็ค่อยๆลงมาเรื่อยๆครับมีเด้งขึ้นบ้างถ้าหลุดติดกันบ่อยๆ เรื่องปกติครับอย่าไปเครียดใช้ชีวิตให้สนุกอย่าเข้มอย่าตึงเกินไป มาดูพัฒนาการกันเลยยย ถ้าติดรูปใครมาขออภัยนะ555
รูปนี้ถ่ายกับอาจารย์ตอนก่อนบวชครับหนัก83
เพื่อนเเต้วกับท่านปอ ตอนนี้หนักประมาน85ครับขึ้นๆๆ5555
ทั้งหมดก็ใช้เวลาในการลดประมาณสองปีครับ คือส่วนตัวเป้นพวกทำอะไรทำสุดครับเช่น ลดน้ำหนักก็ตั้งใจลดไปสองเดือนลดได้5-6kg จากนั้นอีกเดือนสองเดือนผมก็กินๆชิวๆ น้ำหนักขึ้นมาโลสองโลไม่เป้นไร จากนั้นก้ตั้งใจลดอีกสองเดือนสามเดือน ทำสลับกันไปครับ เเต่ช่วงพักต้องคุมบ้าง ไม่ใช่ไม่คุมเลยออกกำลังกายต้องออกตลอดครับ อย่างน้อยต้อง4วันต่ออาทิตย์ เพื่อที่จะได้เวทเทรนนิ่งได้ครบทุกส่วนของร่างกาย
ช่วงคุมน้ำหนักจะกินคลีนครับ ทำอาหารเองเลี่ยง น้ำมันเเละน้ำตาล น้ำปลา ซีอิ้วขาว ซอสหอยนางรม ใส่ปกติไม่ได้เคร่งมาก
ส่วนของการ คาดิโอ หรือที่หลายคนเรียกว่าการเบิร์น ทำช่วงไหนดี วิ่งหรือปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำดี ทำอันไหนก็ได้ครับที่เราชอบ
ผมลดมา20kg วิ่งเเค่ช่วงเเรกๆน้ำหนักก็ลงตามปกติครับ หลังๆมาปั่นจักรยานอย่างเดียวปันไปเล่นมือถือไปสบายกว่าเยอะ555 ปั่นจักรยานน้ำหนักก้ลงเหมือนกัน หลักการลดน้ำหนักคือเเคลอรี่ต่อวันต้องติดลบครับ สักวันละ 500 เเคล โดยอาจจะมาจากการคุมอาหาร200ออกกำลังกาย300 เป็นต้นครับ
ทำคาดิโอช่วงไหนดี ช่วงไหนก็ได้ครับเเล้วเเต่ฟิลเเล้วเเต่ว่าว่างช่วงไหน เเต่หาอะไรที่ย่อยง่ายๆทานก่อนซ้อมสัก90นาทีเพื่อป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ เช่นกล้วยหอมเเละเวย์โปรตีนเป็นต้น มีคนถามว่าเวย์โปรตีนสำคัญมั้ยเล่นกล้ามต้องกินเวย์มั้ย ไม่จำเป้นเลยครับถ้าทานอาหารหลักเพียงพอ เวย์โปรตีนเป็นเพียงอาหารเสริมเท่านั้น
หลังๆมาก้ไม่ได้กินเวย์เหมือนกันครับเปลืองตังฝุดๆ5555 เเต่ยอมรับครับว่าสะดวกจริง อร่อย ทานง่าย ยังมีความรู้ด้านการลดน้ำหนักอีกมากที่อยากจะเเบ่งปันให้เพื่อนๆเเต่พิมพ์หมดเลยคงไม่ไหวTT เคยเห็นมาหลายคนลดเเบบผิดๆ อดอาหารบ้าง ทานน้อยออกกำลังกายหนักบ้าง มีผลเสียต่อสุขภาพทั้งนั้น ผมจึงอยากเเชร์ความรู้เเละประสบการณ์ที่ผมพอมีอยู่บ้างผ่านทางเพจ Teach Fitz https://www.facebook.com/Teach-Fitz-307001076342490/ผมจะคอยอัพความรู้ด้านการออกกำลังกาย อาหารเเละโภชนาการเป็นระยะๆ เพื่อเเบ่งปันให้กับผู้ที่เริ่มใหม่ไม่อยากให้ลดน้ำหนักเเบบผิดๆกันครับ หรือใครมีข้อสงสัยอะไรสามารถทักทายพูดคุยกันได้ครับ ถ้าไม่เกินความสามารถยินดีตอบทุกๆคน
สุดท้ายขอเป้นกำลังใจให้เพื่อนๆที่ลดความอ้วนทุกคนครับ ทำได้เเน่นอน ใจถึงก็ไปถึง สร้างความอยากให้มากพอเเล้วมาลุยกันครับ
ถ้าว่างก็เเวะมาทักทายพูดคุยกันบ้างน๊าาา เหงาๆ555 เจอกันครับ