ผมเป็นคน ผอม มาก อายุ19ปี หนัก50สูง167 (ซี่โครงขึ้นเลยคับ) ตัวเล็กกว่าคนอื่นนมาก อยากมีเนื้อกล้ามม มากกคับบ
ผมเป็นพนักงานโรงงาน ทำกะเช้า6วัน หยุด1วัน เปลี่ยนมาดึก สลับไปเรื่อยๆ
รูดบัตร7โมง รูดออก1ทุ่ม(ทำ7ออก7นั้นเอง) ขยับร่างกาย ยกของ เดินทั้งวัน
-ผม ตื่นตี5 กินเวย์ 6.30 ถึงโรงงาน ข้าวสวยอกไก่ต้ม 10.00 ข้าวสวย อกไก่ต้ม(บางทีก็อาหารจานเดียวเน้นพวก ไก่ เนื้อหมู) +แอปเปิ้ล1ลูก หรือกล้วย 13.00ไข่ต้ม2ใบ กินไข่แดง 15.00ไข่ต้ม2ใบไม่กินไข่แดง+นมขาดมันเนย(แลคตาซอย ไม่ก็ ไวตามิลค์)
20.00 ถึงบ้าน วอมอัพ ออกกำลังกาย (ออกกำลังกาย 4วัน แบ่งส่วนต่างๆ ละ1-2ส่วน ต่อวันท่าละ2-3เซต) 30-60นาที (จะเพิ่มเวลาเรื่อยๆ)กินเวย์ หลังเล่นเลย21.30กินไข่ต้ม4ใบ+ข้าวกินไข่แดง (อาจเป็น ทูน่ากระป๋อง+ข้าว) วันหยุดก็ไปวิ่งอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 3-4กิโล
ไม่เข้าฟิสเนส เพราะอยู่นอกเมืองไม่มีฟิสเนส
#กินแบบนี้+ออกกำลังกาย(4วัน วิ่ง1วัน)จะช่วยให้น้ำหนักขึ้น มีกล้าม มั้งใหม?
ต้องกินหรือเพิ่มอะไรบ้างง แนะนำทีคับบ
ขอบคุณคับบ'..
แนะนำการกินอารหารเพิ่มกล้ามเนื้อให้หน่อยคับ
ผมเป็นพนักงานโรงงาน ทำกะเช้า6วัน หยุด1วัน เปลี่ยนมาดึก สลับไปเรื่อยๆ
รูดบัตร7โมง รูดออก1ทุ่ม(ทำ7ออก7นั้นเอง) ขยับร่างกาย ยกของ เดินทั้งวัน
-ผม ตื่นตี5 กินเวย์ 6.30 ถึงโรงงาน ข้าวสวยอกไก่ต้ม 10.00 ข้าวสวย อกไก่ต้ม(บางทีก็อาหารจานเดียวเน้นพวก ไก่ เนื้อหมู) +แอปเปิ้ล1ลูก หรือกล้วย 13.00ไข่ต้ม2ใบ กินไข่แดง 15.00ไข่ต้ม2ใบไม่กินไข่แดง+นมขาดมันเนย(แลคตาซอย ไม่ก็ ไวตามิลค์)
20.00 ถึงบ้าน วอมอัพ ออกกำลังกาย (ออกกำลังกาย 4วัน แบ่งส่วนต่างๆ ละ1-2ส่วน ต่อวันท่าละ2-3เซต) 30-60นาที (จะเพิ่มเวลาเรื่อยๆ)กินเวย์ หลังเล่นเลย21.30กินไข่ต้ม4ใบ+ข้าวกินไข่แดง (อาจเป็น ทูน่ากระป๋อง+ข้าว) วันหยุดก็ไปวิ่งอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 3-4กิโล
ไม่เข้าฟิสเนส เพราะอยู่นอกเมืองไม่มีฟิสเนส
#กินแบบนี้+ออกกำลังกาย(4วัน วิ่ง1วัน)จะช่วยให้น้ำหนักขึ้น มีกล้าม มั้งใหม?
ต้องกินหรือเพิ่มอะไรบ้างง แนะนำทีคับบ
ขอบคุณคับบ'..