วิ่ง400เมตร

ผมมีแข่งวิ่งอีก1เดือนครึ่ง  ผมอยากขอให้พี่ๆจัดตารางวิ่งให้ผมหน่อยครับ หรือ ขอแนวทางในการซ้อม  ผมอายุ17 ทำเวลา400เมตรดีสุดได้ 58s อยากให้เวลาดีขึ้นกว่าเดิม ขอบคุณครับ