อยากถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายทุกวันแต่ทำไมรู้สึกไม่กระชับขึ้นเริ่มรู้สึกว่าออกเหมือนไม่ได้ออก?

สวัสดีค่ะกระทู้แรกเลยจ้า
หนูอายุ 22 ปีค่ะ สูง 156 หนัก 52เมื่อ 2 เดือนก่อนหนูหนัก 56 กิโล นะคะออกกำลังกายมาได้ 2 เดือนลดไป 4โล ดีใจมากค่ะ คุมอาหารด้วยนิดหน่อยค่ะ เน้น ออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่หนูว่าคือหลังเลิกงาน ออกที่บ้านนะคะ คือ จะคาดิโอ 30 นาที ABS15นาที ทำเกือบทุกวันเวทมีเล่นบ้างแต่ไม่บ่อย ฮูลาฮูปอาทิตละ 4-5 ครั้งครั้งละ20นาที. แต่หลังจากอาทิตที่แล้วหยุดออกกำลังกายมา 1 อาทิต เพราะป่วย เรื่องอาหารการกินคือไม่ได้คุมเลย น้ำหนักไม่ขึ้นนัคะขึ้นมาก็ 0.5 โล แต่ตอนนี้กลับมาออกกำลังกายได้1อาทิตแล้วค่ะ แต่กลับรู้สึกว่าเหมือนไม่ได้ออกเลย เหมือนไม่เต็มที่ ไม่ค่อยมีความเปลี่ยนแปลงกับร่างกาย อยากถามพวกพี่ๆที่ออกกำลังกายพอแนะนำหน่อยได้ไหมค่ะ ตอนนี้หนูรู้สึกร่างกายไม่ค่อยกะชับ
อยากถามอีกเรื่องคือ
ถ้าวันนี้หนูเวท 30-45 นาที หนูต้องคาดิโอไหม?
ขอบคุณค่ะ 😁