เมล็ดงาดำทานแบบไหนดีที่สุด

ซื้องาดำมาทาน เพราะ ประโยชน์เยอะ หาข้อมูลแล้วบางเว็บบอกให้ทานวันละ1ช้อนโต๊ะกับข้าว จะได้สารอาหารมากที่สุดไม่โดนทำลาย อีกเว็บบอกห้ามทานดิบกระเพาะเราย่อยเปลือกมันไม่ได้ เป็นอันตราย ควรเชื่ออันไหนดี แล้วเพื่อนๆที่ทานงาดำ ทานวิธีไหนกันบ้าง