squatแล้วปวดเข่าค่ะ

เราทำท่าsquat แล้วจังหวะที่ย่อเข่าลง เข่าเราดังกร๊อบแกร๊บอะค่ะ บางครั้งก็เจ็บบางครั้งก็ไม่เจ็บ
ถ้าทำต่อไปเรื่อยๆมีผลเสียต่อเข่าในระยะยาวไหมคะ
แล้วมีท่าอื่นที่ทดแทนการsquatได้ไหมคะ
มีใครเป็นแบบเราบ้างไหมคะ