วิ่ง 3000 เมตร วิ่งยังไงไห้เร็วและครบ

กระทู้คำถาม

วิ่ง กีฬา มาราธอน

วันนี้อยากจะถามเพื่อนๆ ใน pantip ว่า อีก 5 วัน ผมจะต้องแข่งวิ่ง 3000 เมตร โดยใช้สนามมีความ ยาว 400 เมตร/รอบ พื้นสนามเป็นเป็น หินระเอียด
ผมเคย ลองจับเวลา วิ่ง 1000 เมตร ได้ 5.00 นาที อยากทราบว่าจะวิ่ง ยังไงไห้ครบ 3000 เมตร อยากทราบว่าควรเร่ง และผ่อนช่วงไหน หายใจยังไง และใช้รองเท้าแบบไหนดี ก่อนวิ่งต้องทานอะไรดี ใส่ชุดยังไงเหมาะที่สุด ขอบคุณทุกคำตอบมากครับ

แก้ไขข้อความเมื่อ