ปวดอึตอนปั่นตามกลุ่มใหญ่ออกทริปอยู่ ทำยังไงกันบ้างครับ

ปกติผมไปปั่นออกทริปตามกลุ่มใหญ่ๆทุกเช้าวันอาทิตย์ครับ ซึ่งที่ผ่านมามันก็ไม่มีปัญหาอะไร
แต่มีอยู่วันนึง ก่อนออกตัวรู้สึกปวดท้องนิดๆเหมือนข้าศึกกำลังจะบุก
แต่ตอนนั้นก็ยังคิดว่าน่าจะไหวมั๊ง เดี๋ยวถึงจุดพัก (50 โล) ค่อยจัดการไล่ข้าศึกไปซะ  ที่ผ่านมาก็ไม่เคยมีปัญหานี่ ปั่นไปสักพักคงหายปวด
พอปั่นไปได้สัก 10 โล เอ้ยมันเริ่มไม่ใช่ละ มันปวดแบบบีบลำไส้เลย ปั่นไม่ออก ขึ้นลงลูกระนาดที แทบจะไหลออกมา
ฝืนๆๆๆ จนถึง 20 โล โอ๊ยไม่ไหวแล้วจริง บิดแล้วบิดอีก เจอเซเว่น ปุ๊บขอแยกจากกลุ่มเลย แทบถอดกางเกงไม่ทัน  

มีวิธีจัดการยังไงไม่ให้ปวดอึตอนเช้าบ้างอะครับ ตอนนี้ออกทริปไม่ค่อยมั่นใจเลย