เเนะนำการเเข่ง(กีฬาสีในรร.)ตีเเบตมินตันหน่อยคะ

ในวันที่24มิถุนายนกับวันที่27มิถุนายนนี้ เราต้องไปเเข่งกีฬาสีน่ะคะ

เราเคยเเข่งมาเเล้วรอบนึ่งเเล้วได้ที่สอง ไม่เคยเรียนตีเเบต555555
วิ่งเหนื่อยมากเป็นคนลงเท้าทั้งเท้า พอเเข่งเสร็จเท้าพอง(หรือบางคนเรียกว่าหนังเท้าถลอก)  
-อยากถามว่า
'วิ่งยังไงให้เหนื่อยน้อยที่สุด?'
'มีวิธีที่สามารถฝึกเเค่คนเดียวไหม?'


สามารถเเนะนำวิธีการเล่นอยางอื่นได้นะคะ
ขอบคุณไว้ล่วงหน้าคะ