ต้องการให้หุ่นเฟิร์ม ออกกำลังกายยังไงดีคะ

เป็นคนตัวเล็กค่ะ (นน ก็น้อย T T) แต่อายุที่เพิ่มขึ้น เริ่มทำให้บางส่วนหย่อนคล้อยแล้ว

อยากรบกวน กูรูทั้งหลาย ช่วยแนะนำการออกกำลังกายกระชับสัดส่วน ว่าควรทำยังไงบ้าง เวลาเท่าไหร่ ช่วงไหน ฯลฯ

แนะนำเรื่องอาหารที่จำเป็นด้วยก็ได้ค่ะ (จขกท จะ 30 แล้ว)