นอนน้อย นอนยาก นอนไม่หลับ กินยานอนหลับดีมั้ยคับ

สวัสดีคับ ผมเปนเด็กม.ต้นคับ และผมอยู่ในช่วงปิดเทอร์มและใกล้เปิดเทอร์ม หลายคนเปนแบบผมมั้ย ผมไม่รู้แต่ตัวผมเองในตอนปิดเทอร์มผมมักจะนอนตอนเช้าและอยู่กลางคืนคับ แต่ผมใกล้จะเปิดเทอร์มภายใน9วันคับ และผมต้องปรับตัวในการนอนกลางคืน ผมปรับตัวเองได้7วันแล้วคับแต่ไม่ใช่ว่าจะได้คับ ผมนอนเที่ยงคืนหรือตี1แต่ละวันผมพูดจิงนะคับผมนอนได้2ชั่วโมงหรือ4ชั่วโมงหรือ5ชั่วโมงเท่านั้นและผมก้ต้องอยู่กลางวันแล้วง่วงตอนกลางวันมาก พอตกตอนกลางคืนผมก้หายง่วง
ประเด็นคือ ผมพยายามจะปรับตัวให้ตื่นกลางวันนอนกลางคืน ผมไม่รู้จะทำยังไงดีเพื่อให้นอนครบ8-10ชั่วโมง และพอผมนอนหัวคำ่ผมนอนไม่เคยหลับผมนอนน้อยมากจนผมกลัวว่าผมจะไม่สบายและปวดขมับและผมหาวิธีที่ทำให้ผมหลับได้เต็มอิ่มและนอนหลับง่ายๆไม่ได้เลยคับเลยถามว่ากินยานอนหลับดีต่อร่างกายมั้ยคับและก็วิธีการนอนหลับเต็มอิ่มและนอนหลับง่ายสบายๆอะคับ
ช่วยให้คำแนะนำด้วยนะคับ