ลดไขมัน ด้วยการยืนทำงาน
ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อเคลื่อนไหว การยืนหรือเดินจะช่วยให้เซลล์ทำงานเต็มที่ ถึงเราไม่ได้ออกกำลังกาย แต่การทำกิจกรรมรอบๆตัว เช่น กวาดบ้าน, ขึ้นลงบันได ก็ถือเป็นการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
นักวิจัยชาวเดนมาร์กและออสเตรเลีย ออกสำรวจ 19 สำนักงานในประเทศเดนมาร์ก ที่ทุกคนต้องนั่งโต๊ะทำงานทั้งวัน และสุ่มอาสาสมัคร 317 คน ที่อาสาจะยืนมากขึ้นในระหว่างวัน เพื่อการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการนั่งน้อย หลังจากนั้นเพียงสามเดือนนักวิจัยพบว่า กลุ่มที่ลุกขึ้นยืนประมาณ 70 นาทีต่อวัน เปอร์เซ็นของไขมันในร่างกายลดลงครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับกลุ่มนั่งที่ทำงานทั้งวัน
office sitting
และเมื่อเทียบการใช้พลังงานระหว่างพนักงานบริษัทกับพนักงานเสริฟ กิจกรรมทั้งวันของพนักงานบริษัทใชัพลังงาน NEAT: non-exercise activity thermogenesis เพียง 300 แคลอรี่ ในขณะที่พนักงานบาริสตาใช้ 1,300 แคลอรี่ต่อวัน แค่เปลี่ยนวิธีในการทำงานของคุณจากนั่งแช่ทั้งวัน มาลุกขึ้นยืนทุกๆชั่วโมง ร่างกายก็จะเผาไหม้พลังงาน NEAT ได้ถึง 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน
“การนั่งมากๆ อันตรายพอๆกับการสูบบุหรี่”
จากการศึกษาวิเคราะห์ล่าสุด พบว่าผู้ที่นั่งมากกว่าเดินหรือยืน จะมีความเสี่ยง 24% ในการเป็นโรคมะเร็งลำไส้, 32% มีความเสี่ยงสูงต่อโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก และ 21% มีความเสี่ยงสูงต่อโรคมะเร็งปอด
มีหลายวิธีที่ทำให้เรายืนบ่อยขึ้นในแต่ละวัน เช่นให้ยืนแทนที่จะนั่งในรถโดยสารประจำทาง, ใช้บันไดแทนลิฟท์, เป็นต้น บริษัทหลายแห่งในอเมริกาอย่าง Google เริ่มใช้โต๊ะที่ติดกับเครื่องเดินออกกำลังเพื่อสุขภาพของพนักงาน และมีการยืนประชุมแทนการนั่ง
ที่มา:
http://time.com/4299716/fat-sit-stand-work/
http://time.com/sitting/
แปล|สรุปย่อ:
https://jubchye.com/
“การนั่งมากๆ อันตรายพอๆกับสูบบุหรี่วันละซอง”
ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาเพื่อเคลื่อนไหว การยืนหรือเดินจะช่วยให้เซลล์ทำงานเต็มที่ ถึงเราไม่ได้ออกกำลังกาย แต่การทำกิจกรรมรอบๆตัว เช่น กวาดบ้าน, ขึ้นลงบันได ก็ถือเป็นการใช้พลังงานเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
นักวิจัยชาวเดนมาร์กและออสเตรเลีย ออกสำรวจ 19 สำนักงานในประเทศเดนมาร์ก ที่ทุกคนต้องนั่งโต๊ะทำงานทั้งวัน และสุ่มอาสาสมัคร 317 คน ที่อาสาจะยืนมากขึ้นในระหว่างวัน เพื่อการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของการนั่งน้อย หลังจากนั้นเพียงสามเดือนนักวิจัยพบว่า กลุ่มที่ลุกขึ้นยืนประมาณ 70 นาทีต่อวัน เปอร์เซ็นของไขมันในร่างกายลดลงครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับกลุ่มนั่งที่ทำงานทั้งวัน
office sitting
และเมื่อเทียบการใช้พลังงานระหว่างพนักงานบริษัทกับพนักงานเสริฟ กิจกรรมทั้งวันของพนักงานบริษัทใชัพลังงาน NEAT: non-exercise activity thermogenesis เพียง 300 แคลอรี่ ในขณะที่พนักงานบาริสตาใช้ 1,300 แคลอรี่ต่อวัน แค่เปลี่ยนวิธีในการทำงานของคุณจากนั่งแช่ทั้งวัน มาลุกขึ้นยืนทุกๆชั่วโมง ร่างกายก็จะเผาไหม้พลังงาน NEAT ได้ถึง 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน
“การนั่งมากๆ อันตรายพอๆกับการสูบบุหรี่”
จากการศึกษาวิเคราะห์ล่าสุด พบว่าผู้ที่นั่งมากกว่าเดินหรือยืน จะมีความเสี่ยง 24% ในการเป็นโรคมะเร็งลำไส้, 32% มีความเสี่ยงสูงต่อโรคมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก และ 21% มีความเสี่ยงสูงต่อโรคมะเร็งปอด
มีหลายวิธีที่ทำให้เรายืนบ่อยขึ้นในแต่ละวัน เช่นให้ยืนแทนที่จะนั่งในรถโดยสารประจำทาง, ใช้บันไดแทนลิฟท์, เป็นต้น บริษัทหลายแห่งในอเมริกาอย่าง Google เริ่มใช้โต๊ะที่ติดกับเครื่องเดินออกกำลังเพื่อสุขภาพของพนักงาน และมีการยืนประชุมแทนการนั่ง
ที่มา: http://time.com/4299716/fat-sit-stand-work/
http://time.com/sitting/
แปล|สรุปย่อ: https://jubchye.com/